[...] hantli do tłuowia , opierając się drugą ręką na ławce 4x12 Podciąganie na drążku 4x maks "grzebiety" - leżenie na brzuchu i podnoszenie tłowia 4x20 francuskie wyciskanie z gryfem łamanym 4x10 wyciskanie na ławce chwyt wąski 3x8 pompki na ławce 4x maks i tutaj też brakuje mi pomysłów co o tym myślicie? co byście [...]
[...] 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
[...] myslalem nad czyms takim co ty na to ? tylko jak izakres ruchu ??? Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa wioslo sztanga 3s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia na [...]
[...] pierwszy dzień na nowym planie rozgrzewka no i jazda Poniedziałek: klatka + Biceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 4s 12-9-6-6 - 40,45,50,52,5kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) 15kg,17,20,25kg hantel rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. 15kg na hantla uginanie ze sztanga 4s [...]
Dawno mnie nie było z powodu ręki ale powoli wracam do formy no to rozpiska z całego tyg. oniedziałek: klatka + Biceps Klatka skos w dół 12-10-8-6 - 50,55,60,69kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 -17,5;20;22,5;25kg rozpietki 4s - skos w dol. 12/10/8/8 15kg na hantla uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 26,29,32,34,5kg mlotki 4s 15kg na hantla
11 WRZEŚNIA - WTOREK MICHA: - obfita TRENING KLATA/BARKI dla porównanie poprzedni trening- na tej samej stronie tylko trochę wyżej 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5-12x/8,5-12x/10-12x/11-9x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x/5-12x/6-12x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20-12x/22-10x/22-9x 4. wznosy hantli w opadzie tułowia [...]
19 WRZEŚNIA - ŚRODA TRENING Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5 -12x/8,5-12x/10-12x/11-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x/6-10x/6-8x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20-12x/22-9x/24-6x dostałam na urodziny nową ławkę..i prawie się zabiłam bo źle zabezpieczyłam i rypsłam ze sztangą na ziemię 4. wznosy hantli w [...]
[...] 15x wykroki z przeskokiem 50x wskoki na podwyższenie 15x wykroki z przeskokiem 10.. 5... i obwód 2x ale obczaję najpierw jak to wyjdzie czasowo Klata Wyciskanie sztanga 5x5 wyciskanie hantle skos 3x12 obwód: 15burpee 10pompek 5TGU lub inny jak się ten znudzi +1x aero - bieg ok 15km +2xfitness (prowadzę) Wiem na pewno że dużo lepiej działają na [...]
[...] Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony. Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :) Trening: 20 min aero na czczo Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, [...]
[...] Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim ćwiczeniem jeśli dałeś pompki na poręczach powinien być jakiś skos góre, sugerowałbym wyciskanie hantli poniewaz jest większy [...]
ja obecnie cwicze tym planem tyle ze to jest SPLIT Dzień I - klatka - tricepsy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 4. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 12 9 9 5.Francuskie [...]
[...] ale bylo 40min wczoraj roweru. Przed wczoraj rowniez rower - wyprulam radosnie, zaczely mi sie wakacje,wiec nie mialam ochoty na silke. dzis z laski swojej: BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce - 7kg/8kg/8kg 10-12powt. 2 podciaganie sztangi do brody 17,5kg (chyba, ile wazy gryf lamany?) 10-12p 3 odciaganie do boku linki atlasu [...]